Takhle utišíte mysl, která vám nedovolí usnout

Spánek. Jedna z nejzázračnějších medicín, která nám byla dána. Pomocník posilující všechny ozdravné procesy, jimiž procházíme. Kamarád natolik důležitý, že bez něj ani ta nejlepší terapie nemá smysl.

Co ale podniknout ve chvíli, kdy se nám ho nedostává?
Když se meleme na posteli, jedna myšlenka střídá druhou a uklidnění nepřichází?
Co máme udělat, když je naše mysl natolik roztěkaná, že nám nedovolí usnout?

Mám pro vás hned několik rad a předám vám je v tomto videu. Natočila jsem ho pro on-line poradnu Ženy ženám a Alice Kirš mi dovolila ho s vámi sdílet.

Kéž vám ty informace pomůžou a dojdete díky nim sladkého a vytouženého odpočinku. Ať už jste jenom „přetažení“, nebo vás trápí nájezd deprese…

Jo a ještě doplnění.

Se spánkem vám vydatně pomohou také čínské bylinky.

Pokud trpíváte premenstruačním syndromem, může vám pomoci bylinná směs Xia Yao Pian. V Číně se jí přezdívá „bylinná směs rodinného štěstí“ a zharmonizuje nejen váš spánek, ale i celkovou pohodu a menstruační cyklus.

Pokud pracujete zejména hlavou (počítá se sem práce na počítači, koučování, designérství a vše, co namáhá váš mozek), může být vhodná bylinná směs Tian Wang Bu Xin Pian. V Číně se předepisovala každému, „kdo hodně čte“, což odpovídá intelektuálně zaměřené pracovní činnosti, a doplní vám yin srdce a yin ledvin.

Pokud jste celkově vyčerpaní a bolívají vás někdy i bedra, můžete sáhnout po třetí medicíně, bylinné směsi Er Xian Pian, která velmi jemně a harmonicky doplňuje yin i yang ledvin.

Pro ty z vás, kteří s výběrem potřebují pomoci a chtějí si přečíst i o tom, jak bylinky použít, jsem napsala e-book o čínské medicíně a můžete si ho zdarma stáhnout ZDE. (Z odběru novinek se pak můžete kdykoliv odhlásit, když si to budete přát. ;-) )

Další možností, kterou vám chci poradit, je fyzické cvičení.

Často se na to zapomíná a málokdo to v praxi používá, ale opakované, pomalé cviky zaměřené na prožitek jsou doslova a do písmene balzámem pro náš nervový systém. Snižují totiž produkci adrenalinu a naopak zvyšují produkci oxytocinu. Jsou pro nás antidepresivem a anxiolytikem, který nám nachystala příroda ihned k ruce.

Stačí si před spaním na chvilku rozhýbat tělo nějakým příjemným relaxačním cvičením a uvidíte, jak se hned zklidníte. Třeba po takové Yoze slasti se usíná vyloženě blaženě.

Poslední tip, který vám předám, je uživatelsky opravdu vstřícný a jednoduchý. :-)

Zkuste vaši nervovou soustavu pomalu a postupně uklidnit.

Ona totiž nemůže po vší té aktivitě najednou seskočit o několik stupňů níže a jednoduše „vypnout“. Pokud jste přes den nebo dokonce k večeru hodně namáhali mozek a byli jste i ve stresu, je potřeba jí trochu pomoci, udělat jí takovou předehru a pomalu ji „převést“.

Pusťte si tedy hudbu.

Mysl se jí chytí, postupně se do ní přeladí a schůdek po schůdku sestoupí na takovou úroveň nervové aktivity, ze které už si hezky přejde do spánku. Posílám vám k tomu dva mé současné tipy.

Tuto píseň poslouchám při práci a pomáhám si s ní, abych se do stresu vůbec nedostala. Nechápu, jak někdo mohl vytvořit tak dokonalou hudbu s tak silným a zároveň jemným účinkem. I když pracuji na maximum a na několika věcech najednou, jak si jí pustím, rázem se uklidním a klidná už zůstanu.

Můžete ji tedy vyzkoušet před usnutím a nechat ji hrát i poté, co zaplujete do říše snů. Bude na vás působit i během spánku.

Druhou píseň mám spojenou s yogou.

Někdy se mi také stane, že jsem celá rozvrkočená, nevím, co dřív, jsem dost unavená a zároveň se nemůžu zastavit. Znáte taky tenhle pocit „neukotvení“?

V takovou chvíli si zacvičím a potom si na 10 minut pustím Maoka. Yoga mě zevnitř vyživí, uklidní, rozproudí vše, co bylo stažené a stagnovalo, a Maok už zařídí zbytek. Přítel mě při něm většinou najde pod dekou, vypodloženou velkými polštáři a s blaženým úsměvem na tváři. :-)

Tak si ho taky můžete dopřát. Věřím, že příležitostí bude daleko více než jenom před usnutím. :-)

Přeji vám sladké sny, vydatný spánek a předávám vám svou nejoblíbenější ukolébavku,
Markéta.

 

Markéta Strnadová
Markéta je expertkou na fyzioterapii, která je fascinována efektivností, zdravým selským rozumem a logikou. Ráda lidi učí, jak se jednoduše a s úsměvem navždy uzdravit ze svých bolestí. I proto vytvořila Vyprošťovák, díky kterému se nyní lidé po celé republice hromadně zbavují svých obtíží. :-)
Komentáře