Vítejte v bonusové sekci knihy.
Začněte krátkým instruktážním videem. ;-)
1. BLOK
- Jak k tomu, proboha, dojde?
– článek o vývoji dětské nohy v souvislosti s nošením barefootové obuvi ZDE >> - Základní principy efektivní fyzioterapie
– video na téma svalového řetězení
2. BLOK
- Opravdu je to celé propojené
– článek Jak palec u nohy nastavujte krční páteř (video a rentgeny) ZDE >> - Patří sem i vnitřní orgány
– e-book zdarma – o čínské medicíně ve spojitosti s pohybovým aparátem ZDE >> - Musíme vzít v potaz i psychiku
– článek a video Konečně pořádně o bolestech z psychiky ZDE >> - Zvažme dobře nutnost operace
– článek o léčbě, která odvrátila nutnost operace zad ZDE >>
– článek o bolestech zad uzdravených i po operaci ZDE >> - Využijme systém, spolupráci i trpělivost
– článek Nebyly to bolesti zad, ale parkinson ZDE >> - Postarejme se o terapeuty
– reportáž, která vám pomůže pochopit lékaře ZDE >>
– video Jak poznat správného terapeuta ZDE >>
3. BLOK
- Člověk je vlastně plný trubiček
– ještě jednou video o svalovém řetězení
- Od lovce k pohodáři
– videonávod k Pánevnímu dechu ZDE >>
– video o milování ZDE >> - Tělo má svou symboliku
– video Psychosomatika pro začátečníky ZDE >>
– článek Jak yoga léčí vaši duši ZDE >> - Kouzelná síť mozkových neuronů
– videa s přestavbou neuronů – vše, co uvidíte, probíhá v reálném čase (není to zrychlené)
podívejte se na celé video nebo na časy 1:50, 2:10, 2:40
celé video
4. BLOK
- Ne jaký, ale jak
– návod na Aktivní ruku ZDE >>
Doplnění: korektorka Jitka Černovská pro vás dohledala ještě jednu PERLU. Důkaz o tom, co jste si právě přečetli.
V tomto článku >> je popsaný experiment s naším nejlepším horolezcem Adamem Ondrou. Když sjedete v článku až dolů k nadpisu Vzdálenost těžiště od stěny, dostanete se k posuvnému videu, kde je srovnání Adama Ondry a Štěpána Stráníka. A tam to je! :-)
Nad grafikami je návod k posouvání. Adama si posuňte na 4,5 sekundy. Štěpána na 5,5 sekundy. Hýbejte s nimi oběma směry a sledujte zapojení levého ramene. Uvidíte na vlastní oči další důvod, proč je Adam tak dobrý, a hlavně, teď už tomu budete i moc dobře rozumět.
- Posilovna může být průšvih
– článek se dvěma návody na fyzioterapeutickou yogu ZDE >>
– krásných svalnatých yogínů jsem pro vaši inspiraci vyhledala hned několik: Man Flow Yoga >> , Kailasa's Blissful Athlete >> , Breathe and Flow >> , Yoga Dose >> , Allblanc TV >>
– návod na nízký běžecký výpad, kterému v Yogarestartu říkáme nízký běžecký postoj
- Ne jaký, ale proč
– článek o učiteli, který pomáhá lidem získat „nadpřirozené schopnosti“ ZDE >>
– navazující článek, kdy jsem s Dispenzou experimentovala 100 dní ZDE >>
– superúspěšný článek o hovínku ZDE >>
– video o tanci a autismu ZDE >> , tanec a autismus u dětí ZDE >> , video o tanci a parkinsonu ZDE >> , pro úspěch ještě jedno ZDE >> , a aspoň jedno video z České republiky, u nás je zatím těžké něco dohledat ZDE >>
HUDBU POUŽÍVEJTE ZÁMĚRNĚ
Spotify a Youtube
Přichystala jsem vám 3 hudební playlisty. Jeden je plný hudby, která vás spíše uklidní. Ve druhém je hudba vhodná k aktivaci. A ten třetí je taková perlička. Jsou v něm písně, při kterých jsem psala knihu Z lásky k pohybu, ať si můžete „nasát“ atmosféru, při které vznikala. Můžete si představit i zámecký hotel v hlubokém lese, fontánu zpívající na nádvoří... bylo to vážně kouzelné.
A teď praktické info
– Všechny playlisty jsou jak na Youtube, tak ve Spotify.
– Na Youtube je najdete pod těmito odkazy: klidnější >> , živější >> , knížkové >>
– Na Spotify si nejdříve najděte účet Markéta Strnadová – Zdravě hravě a tam mrkněte do veřejných playlistů.
– Playlisty na Spotify jsou obsáhlejší, protože do nich občas něco přidávám.
Pamatujte, že je dobré pustit si písně dostatečně nahlas. Pak vynikne jejich krása a kvalita. Třeba u Neckářovy Kdo vchází do tvých snů, má lásko mívám vyloženě husí kůži, když zazní housle, a když ji mám dostatečně nahlas, odplouvám mimo běžnou realitu. :-)
Jakmile vás v playlistu zaujme nějaká hudba, neváhejte kliknout na jejího interpreta a prozkoumat jeho další tvorbu. Snažila jsem se vybrat opravdové laskominy, často i méně známé, aby vás playlisty nejen bavily, ale navíc vám i rozšířily obzory. Já jsem taky vždycky vděčná, když objevím někoho nového, kdo mi kápne do noty.
Filmy se skvělými soundtracky
Tohle mě moc baví. Opravdu dobrá hudba prohlubuje zážitek z filmu. V kině, kde je velké plátno a vyšší hlasitost, je největší šance pořádně si uvědomit, jak se zvuk a obraz doplňují. Jak velikou sílu mají a jak nás mohou ovlivnit.
U některých filmů nás hudba vystřelí do radosti a veselí. Někde nás jednoznačně rozesmutní. A u některých filmů to vlastně ani nejde popsat slovy. I kdybych se snažila sebevíc, prostě „to“ nevystihnu a můžu to jenom opisovat mnoha dalšími výrazy a dumat nad tím, jak rozdílně by na mě ten film působil, kdyby v něm prostě a jednoduše hrála jiná hudba. Ona totiž vytváří celou atmosféru. Celé emoční ladění, kdy se pak i po několika dnech přistihneme, že v nás ten prožitek stále přetrvává.
– Mrtvý muž – jestli máte rádi kvalitní filmy s kvalitní filmovou hudbu, určitě si ho pusťte
– Strážci galaxie – mají jeden z nejzábavnějších a nejláskyplnějších soundtracků, co znám
– Fontána – pohádkově-mystický zážitek... o lásce i o smíření se smrtí... dokonalé obrazy, dokonalá hudba
– Blade Runner – první a druhý díl – mistrovské dílo, co se týká budování atmosféry, ve dvojce snad na 110 %
– Duna a Příchozí – stejný režisér, podobné zvukové efekty, odlišný a nutno říci vynikající zážitek
Poslední poznámka, kterou si nemohu odpustit. Vnímejte, o čem ty filmy jsou. Je jedno, jestli se díváte na Strážce galaxie, nebo na Dunu. Je tam toho TOLIK... Nemusíte to pitvat hlavou, jen to na sebe nechte působit.
5. BLOK
- Těhotenství není důvod k bolestem
– nejdůležitější článek těhotenského speciálu – Cvičení po porodu včetně diastázy a výhřezu dělohy ZDE >>
– e-book zdarma – o čínské medicíně ve spojitosti s pohybovým aparátem ZDE >>
– rozbor těhotenství z pohledu čínské medicíny ZDE >> , byliny vám doporučuji vybírat individuálně a s odborníkem
- Vojtova metoda bez pláče
– článek Vojtova metoda bez pláče ZDE >>
- Stáří je časem pro pořádnou péči
– článek o tom, jak Vyprošťovák pomáhá i v pokročilém věku ZDE >>
Snažila jsem se pro vás najít také nějaké ověřené knihy a studie o celostním zdraví seniorů. Bohužel mi v tom nepomohli ani moji kamarádi lékaři, v ČR prý nic pro hlubší studium této konkrétní problematiky nemáme. Nic, co by se zabývalo speciálně celostním zdravím a speciálně u seniorů.
Proto velmi děkuji MUDr. Věře Mikulecké, která pro vás našla hned několik článků z časopisu Geriatrie a Gerontologie. Měly by vám je být schopní dohledat v knihovně. Také můžete zadat do Googlu „celkové celostní zdraví senior kniha“ nebo zkoušet jiná slova a sousloví. Časem podle mě budou přibývat kvalitní knihy i u nás.
A zde už názvy článků:
– Standard nutriční péče v geriatrii – obecné principy nutriční péče – časopis Geriatrie a Gerontologie z 23.03.2020
– Zhodnocení rizika malnutrice u seniorů – používáme správný screeningový nástroj? – časopis Geriatrie a Gerontologie z 15.11.2018
– Nezastupitelná role rehabilitace u geriatrického pacienta na lůžkách následné péče – časopis Geriatrie a Gerontologie z 22.08.2018
– Rehabilitace starších nemocných v zařízení následné péče – dnešní realita – časopis Geriatrie a Gerontologie z 29.05.2018
– Aktivní přístupy k akutně hospitalizovanému geriatrickému pacientovi jako prevence ztráty svalové hmoty a soběstačnosti – časopis Geriatrie a Gerontologie z 12.06.2017
– Nutriční podpora u nemocných s demencí – časopis Geriatrie a gerontologie z 12.06.2015
– Alzheimerova demence – epidemie 21. století, můžeme a umíme jí předcházet? – časopis Geriatrie a Gerontologie z 24.09.2020
– Vliv fyzioterapie na soběstačnost geriatrických pacientů – časopis Geriatrie a Gerontologie z 24.09.2013
– Strategie české alzheimerovské společnosti P+PA+IA – časopis Geriatrie a gerontologie 24.09.2013
***
Nově vám přidáváme také skvělý podcast Stárnutí může být krásné, který je plný superužitečných rad pro seniorský věk.
Jedná se o rozhovor s primářem gerontopsychiatrie bohnické léčebny Richardem Krombholzem o tom, jak se připravit na stárnutí, proč má smysl být fyzicky aktivní, nebo třeba o tom, jak pracovat s potenciální demencí a co můžeme dělat, aby měl život co nejdéle smysl. Rozhovor si poslechněte TADY >>
6. BLOK
- Opravdová nádhera
– 3 překrásné páry Acro Yoga Sanctuary >> , Acro Yoga Dance >> , Feel the Flow >>
– 3 překrásné ženy Ivane >> , Briohny >> , Laruga >>
– 3 překrásní muži Dylan >> , Yaroslav >> , DJ Townsel >>
Tady je ještě jedno veledůležité video, které vám ukáže, že začít jde opravdu VŽDYCKY.
A to už je ode mě vzhledem ke knížce opravdu vše, přátelé. Doufám, že jste si čtení i praxi užili a že se mi podařilo předat vám to nejdůležitější. Lásku k pohybu. :-)
Markéta